Ból często narasta i nasila się przy pozycji stojącej, a zmniejsza przy pochyleniu do przodu. Warto też wspomnieć o zespole ogona końskiego – zaburzeniu czucia w obszarze kończyn dolnych. Choroba ta łączy się z problemem przy oddawaniu moczu i stolca. Zespół ogona końskiego wymaga pilnego leczenia. Ból o charakterze psychogennym
JAKI MATERAC NA BÓL KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO? ZADBAJ O ZDROWY I SPOKOJNY SEN Wyjaśniamy, dlaczego materac pełni tak ważną rolę w profilaktyce i rehabilitacji wad kręgosłupa, a przede wszystkim podpowiadamy, na co warto zwrócić uwagę i jakie cechy powinien posiadać materac na ból kręgosłupa lędźwiowego. SPIS TREŚCI Dlaczego warto zadbać o dobry materac na ból kręgosłupa? Odpowiedni materac na kręgosłup – o czym należy pamiętać? Jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego? Odpowiedni materac nie tylko pozwala przyjemnie się wyspać, ale też odgrywa istotną rolę w profilaktyce wad postawy i wspiera rehabilitację schorzeń kręgosłupa. Zastanawiasz się jaki materac na ból kręgosłupa wybrać? Wyjaśniamy w tym artykule. Dlaczego warto zadbać o dobry materac na ból kręgosłupa? Problemy z kręgosłupem, zwyrodnienia, kontuzje i codzienne przeciążenia to powszechne dolegliwości, które dotyczą osób w bardzo różnym wieku. Praca przy komputerze i siedzący tryb życia tak samo obciążają kręgosłup jak wykonywanie pracy fizycznej. Ćwiczenia, zwiększenie zdrowej aktywności fizycznej – to wszystko jest niezwykle istotne. Podobnie jak wybór odpowiedniego materaca. Dlaczego? Ponieważ to właśnie w nocy nasze ciało powinno mieć czas i warunki do pełnej regeneracji. W czasie nocnego odpoczynku toczą się wszystkie kluczowe procesy regeneracyjne i „naprawcze” w naszym organizmie. Dlatego tak ważną kwestią jest, by zapewnić optymalne warunki, w których całe nasze ciało będzie mogło się w pełni rozluźnić i odpocząć. Odpowiedni materac na ból kręgosłupa to nie tylko element profilaktyki wad postawy, ale też pomoc w rehabilitacji i leczeniu już występujących schorzeń kręgosłupa. Dlatego tak ważne jest, by zwrócić uwagę na to, na jakim podłożu śpimy i nie lekceważyć wielkiej siły, jaka tkwi w zdrowym śnie na dobrym materacu. Przeczytaj również: Bezsenność w ciąży – jak poradzić sobie z tym problemem? Odpowiedni materac na kręgosłup – o czym należy pamiętać? Za każdym razem, gdy wybieramy materac na kręgosłup, musimy brać pod uwagę kilka podstawowych kwestii – więcej na ten temat piszemy tutaj >> Jak wybrać materac. Przede wszystkim materac dopasowujemy do wagi i wzrostu użytkowników materaca. Istotną kwestią jest również osobiste poczucie komfortu. Niektórzy z nas wolą mocniejsze, bardziej sprężyste podparcie, inni z kolei lepiej odpoczywają, czując przyjemne otulenie, jakie zapewnia pianka termoelastyczna. Na szczęście materace lecznicze na kręgosłup stanowią szeroką grupę produktów, dzięki czemu bez problemu dobierzesz materac, pasujący do Twojej budowy ciała, wygody i wymagań zdrowotnych. Jeżeli zastanawiasz się, jaki materac na ból kręgosłupa wybrać, zasada pozostaje niezmienna – nadal decydującą rolę odgrywać będzie Twoja waga, wzrost i poczucie komfortu. Należy po prostu jeszcze większą uwagę zwrócić na to, by materac odpowiednio podpierał i odciążał ciało na całej jego powierzchni. Optymalne podparcie to prosta droga do zdrowej i pełnej regeneracji w czasie snu, a przy tym prawdziwe wytchnienie dla mięśni, ścięgien i kręgosłupa. Pamiętaj, że dobry i zdrowy materac na ból kręgosłupa to, wbrew rozpowszechnionej opinii, wcale nie materac twardy. Z tej prostej przyczyny, że w zależności od wagi i wzrostu inny materac będzie zapewniał twardsze podparcie. Przede wszystkim zaś zbyt twardy materac nie wypełni naturalnych krzywizn ciała. Materac na ból kręgosłupa lędźwiowego musi podpierać ciało zwłaszcza w tym newralgicznym punkcie powyżej bioder. Trzeba znaleźć takie rozwiązanie, by biodra nie zapadały się w zbyt miękkie podłoże, ale też nie może tworzyć się pusta przestrzeń między ciałem a powierzchnią materaca. Zobacz również: Bezdech senny – objawy i przyczyny Jakie więc materac jest odpowiedni na ból kręgosłupa lędźwiowego? Taki, który: optymalnie dopasuje się do Twojej sylwetki, podeprze ciało, nie pozwalając mu zapaść się zbyt mocno w głąb materaca nie będzie wywoływać nacisku zwrotnego, co z kolei umożliwi prawidłową cyrkulację krwi w organizmie. Komponenty Pewne konkretne materiały stosowane w materacach znane są ze swoich prozdrowotnych właściwości. Pianka termoelastyczna, która idealnie dopasowuje się do ciała, odciąża je, niweluje nacisk zwrotny i wspiera prawidłową cyrkulację krwi w organizmie. Sprężyny multipocket reagują punktowo na nacisk, dopasowując się do naturalnych krzywizn ciała i podpierając je w newralgicznych punktach. Podobnie pianka lateksowa – ona z kolei łączy w sobie cechy wysokiej jakości sprężyn kieszeniowych i pianki, dzięki czemu dopasowuje się do ciała, a przy tym zapewnia uczucie sprężystości. W materacu na bolący kręgosłup kluczową rolę odgrywa też dobór warstw tworzących wkład danego modelu materaca. Dostępne są modele, które zbudowane są z jednego bloku pianki, np. materac lateksowy Hilding Melody. Wybierać możemy też spośród materacy, które w efektywny sposób wykorzystują różne właściwości poszczególnych komponentów. Bazę materaca Hilding Salsa stanowi pianka wysokoelastyczna odpowiadająca za optymalne wsparcie całego ciała, a wierzchnia warstwa to pianka termoelastyczna, która łagodzi sprężystość wkładu i dopasowuje się do naturalnych krzywizn ciała. Kolejnym rodzajem produktów, wśród których można znaleźć odpowiedni materac na bolący kręgosłup, są materace marki SleepMed. Pozwalają one na samodzielną regulację twardości materaca i zmianę rodzaju podparcia. Dowiedz się więcej o materacach SleepMed >> tutaj Certyfikaty Wiele modeli materacy marek Foam Royal, Hilding, Curem i SleepMed posiada certyfikaty gwarantujące ich prozdrowotne właściwości. Wybierając materac na kręgosłup z certyfikatem jakości AEH lub z certyfikatem medycznym I klasy, mamy pewność, że produkt ten został przebadany pod kątem ergonomii i trwałości. Co to oznacza dla osób cierpiących na problemy z kręgosłupem? Że dany model to materac na odpowiedni przy tego typu schorzeniach, ponieważ posiada wszystkie najważniejsze cechy, zapewniając optymalne ułożenie kręgosłupa, redukując punkty nacisku zwrotnego i zmniejszając napięcie mięśni. Co więcej, materace medyczne to zdrowa inwestycja na lata. Zbudowane są z najwyższej jakości materiałów, które zachowują swoje właściwości przez 10, 15, a nawet i więcej lat. Materace lecznicze na kręgosłup to właśnie nic innego jak materace medyczne, których jakość i korzystny wpływ na zdrowie kręgosłupa potwierdzone zostały specjalistycznymi testami. Sam materac nie wyleczy kręgosłupa, ale w wydatny sposób może podnieść komfort i jakość snu także u osób, które cierpią na bóle i schorzenia kręgosłupa. Przy wyborze materaca warto pamiętać o kilku kluczowych kryteriach. Pamiętaj, że możesz do nas zadzwonić lub napisać na czacie. Nasi sprzedawcy są szkoleni przez fizjoterapeutów i pomogą dobrać materac na problemy z kręgosłupem, biorąc pod uwagę indywidualne kwestie zdrowotne.
Przy stwierdzonym zwyrodnieniu kręgosłupa zalecane jest przyjmowanie preparatów przeciwzapalnych i przeciwbólowych, zwłaszcza przy nasileniu się dolegliwości bólowych. Stosowane są to przede wszystkim niesteroidowe leki przeciwzapalne. Środki te mogą mieć postać tabletek, maści lub zastrzyków.
Witam, Jaka pozycja jest najlepsza do leżenia i spania przy bólach kręgosłupa w odcinku krzyżowo lędźwiowym? Preferuje spanie na boku, ale może zalecane jest leżenie i spanie zupełnie inaczej, jeżeli pojawiają się bóle kręgosłupa? O czym warto pamiętać, gdy się kładziemy, aby dbać o kręgosłup? Czy przy bólach kręgosłupa - niezbyt poważnych jak na razie - zalecane są rehabilitacje lub coś podobnego? A może wystarczy po prostu - tak jak uważam - odpowiednio o kręgosłup dbać, spać w dobrej pozycji i po prostu go nie przeciążać? Może się mylę, ale dlatego pytam :) Wcześniej nie miewałam poważniejszych problemów z kręgosłupem. Pojawiły się stosunkowo niedawno. Proszę o pomoc. Pozdrawiam KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu Trening na zdrowy kręgosłup Coraz więcej osób zmaga się z wadami postawy. Wszystko przez siedzący tryb życia. Jeździmy samochodem, potem pracujemy przed komputerem, a nasze plecy cierpią. Sprawdź, jakie ćwiczenia wzmocnią kręgosłup. Witam, przede wszystkim proszę zadbać o odpowiedni materac - nie powinien być za miękki i za twardy, ale dopasowywać się do naszego ciała. * w leżeniu na plecach proszę podłożyć coś pod kolana - tak by były lekko ugięte; * w leżeniu na boku nogi powinny być zgięte i w biodrach i kolanach, między nogi proszę włożyć wałek. Pod talię podłożyć zwinięty ręcznik. * w leżeniu na brzuchu proszę włożyć wałek pod kostki oraz złożony ręcznik pod brzuch. Proponuję wizytę u fizjoterapeuty, pokaże Pani dokładnie jak dbać o kręgosłup podczas codziennych czynności i wdroży odpowiednią terapię. 0 Dzień dobry Proszę przede wszystkim pamiętać, by łóżko na którym Pani śpi było sztywne i twarde, nie uginające się pod wpływem ciężaru. W przypadku bólu w kręgosłupie lędźwiowo- krzyżowym zalecam leżenie na brzuchu, ponieważ kręgosłup lędźwiowy ustawia się wtedy w fizjologicznej lordozie tzn. jest wygięty do przodu. Proponuje poradzić się fizjoterapeuty jakie ćwiczenia są dla Pani wskazane a gdy ból stanie się zbyt uciążliwy proszę wypróbować techniki manualne (mobilizacje i manipulacje kręgosłupa) oraz wdrożyć fizykoterapię. Pozdrawiam 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Co znaczy kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy z nieznaczną skoliozą w lewo górnego odcinka lędźwiowego? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Co oznacza lewoboczna rotoskolioza kręgosłupa lędźwiowego z niewielkim ugięciem wyrównawczym? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Silny ból pleców w odcinku lędźwiowo-krzyżowym – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Wynik rezonansu magnetycznego i dolegliwości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa – odpowiada Mgr Małgorzata Celik Nieustający ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Skrzywiony kręgosłup w odcinku lędźwiowym – odpowiada Lek. Karina Kachlicka Interpretacja RTG kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Kłucie w kostce lub kolanie a kręgosłup – odpowiada Lek. Paweł Rogóż Silny ból okolicy lędźwiowo-krzyżowej a fizjologiczna lordoza lędźwiowa znacznie spłycona – odpowiada Piotr Pilarski Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiową i piersiową – odpowiada Mgr Daria Występek artykuły
Pacjent nieświadomie zajmuje pozycję, w której zmniejsza się natężenie bólu. Przyjmuje tak zwaną wymuszoną postawę. Niefizjologiczna pozycja kręgosłupa zmniejsza zdolność amortyzacji dysków. To pierwszy krok do dalszych uszkodzeń. Właśnie dlatego tak ważne jest, by poznać przyczynę bólu pleców.
- 12 sierpnia 2020 Ból kręgosłupa lędźwiowego najczęściej dotyka dorosłych (bardzo rzadko dzieci). Może przyjmować formę tępego pulsowania w niższym odcinku kręgosłupa, ale również kłującego, przenikliwego uczucia „rażenia prądem”. Szacuje się, że niemal 80% osób przynajmniej kilka razy w życiu doświadcza bólu kręgosłupa. Każdy z rodzajów tego bólu jest nieprzyjemny, natomiast na wiele czynników wywołujących takie dolegliwości można mieć… bólu w obrębie kręgosłupa lędźwiowego są przykładowo: nieprawidłowa postawa przyjmowana podczas pracy, źle wykonywane ćwiczenia fizyczne, różne schorzenia (rwa kulszowa, skolioza, choroby nerek czy układu pokarmowego), a nawet… to, na czym śpimy. Jaki materac wybrać na bolący kręgosłup, by pozbyć się tego problemu raz na zawsze i jakie jego parametry wziąć pod uwagę podczas zakupu?Dlaczego warto wybrać dobry materac na bolący kręgosłup?Najlepsze materace na ból kręgosłupa lędźwiowegoJaki materac na bolący kręgosłup? Odpuść bonelowe „sprężynowce”!Lateks czy pianka wysokoelastyczna? Oto jest pytanie!Pianka wysokoelastyczna a termoelastyczna – czym się różnią?Dlaczego warto wybrać dobry materac na bolący kręgosłup?Pytanie brzmiące: „Jaki materac na bolący kręgosłup wybrać?” powinno zdecydowanie być poprzedzone pytaniem o to, dlaczego warto dokonać wymiany starego materaca na nowy – sprzyjający zdrowiu kręgosłupa. Dotyczy to przede wszystkim osób cierpiących z powodu bólów lędźwiowych, ale również wszystkich tych, którzy chcą dobrze się wysypiać i traktują jakość snu jako jeden z czynników dbania o siebie i o swoje zdrowie. Dlaczego więc warto wybrać dobry materac na bolący kręgosłup (i nie tylko)?Dobry materac umożliwia przyjęcie takiej pozycji, w której struktury ludzkiego ciała są położone w pozycji fizjologicznej. Oznacza to, że na czas spania nie są obciążone żadnym naciskiem – po prostu układają się w sposób jak najbardziej swobodny. Zapobiega to takim dolegliwościom, jak skurcze w nocy, uczucie „cierpnięcia” kończyn, ból głowy i barków, a także ból dobrany materac, co prawda nie wyleczy chorób kręgosłupa, ale może z powodzeniem utrzymać efekty rehabilitacji lub masaży zdrowotnych, wykonywanych w terapii schorzeń narządu ruchu. Z kolei taki przypadkowo dobrany może zniweczyć już osiągnięte efekty bądź sprawiać, że będą się one pojawiały dobrego materaca warto potraktować jako inwestycję w swoje zdrowie i samopoczucie. Oprócz pozytywnego wpływu na stan kręgosłupa (w tym lędźwiowego) oraz na jakość samego snu, taki materac będzie służył nam naprawdę długo – przy odpowiedniej pielęgnacji, nawet kilka lub kilkanaście materace na ból kręgosłupa lędźwiowegoJaki materac do spania na chory kręgosłup wybrać? Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów materaców, choć nie każdy z nich będzie dobrym rozwiązaniem dla osób z bólami kręgosłupa lędźwiowego. To bardzo specyficzny odcinek pleców, mocno obciążony zarówno przy pracy fizycznej, jak i podczas siedzenia za biurkiem. Materac powinien dopasowywać się do naturalnej krzywizny kręgosłupa w sposób perfekcyjny – tak, aby nie być kolejnym negatywnym materac na bolący kręgosłup? Odpuść bonelowe „sprężynowce”!Jednym z najpopularniejszych rodzajów materaców starszego typu są wciąż materace sprężynowe – bonelowe. Niestety, nie są one najlepszym wyborem dla osób ciepiących na bóle kręgosłupa. Intensywnie przenoszą drgania ciała, są twarde i mało plastyczne. Ponadto uginają się pod śpiącą osobą całościowo (a nie punktowo), więc leżący na nich człowiek przybiera pozycję taką, jakby spał w hamaku – a takie wygięcie kręgosłupa nie służy regeneracji i odpoczynkowi. Lepszym wyborem są natomiast materace sprężynowe w wersji kieszeniowej. Zakup takiego materaca z dobrą, solidną okładziną z pewnością pozwoli dobrze wypocząć kręgosłupowi. Przy wyborze tego typu modelu należy jednak zwrócić uwagę na to, w jakiej pozycji śpimy najczęściej, co wiąże się z tym, jak rozległe muszą być punkty podparcia. Im mniejsza średnica sprężynki w materacu, tym tych punktów jest więcej, a tym samym wierniej zostaje odwzorowany kształt ciała podczas snu. Biorąc pod uwagę te aspekty z pewnością uda się nam wybrać materac z wysokiej półki – idealnym przykładem będzie tu materac kieszonkowy Venus Multi Pocket X5, dostępny w różnych rozmiarach i – w razie potrzeby – również w wymiarze stworzonym na indywidualne czy pianka wysokoelastyczna? Oto jest pytanie!Gdy na rynku materaców, jako alternatywa dla modeli sprężynowych, pojawiły się materace lateksowe, klienci zaczęli testować tę nowość i wielu z nich pokochało je za różnorakie cechy: za lepszy poziom higieny (w piance lateksowej rozwija się mniej zarazków i drobnoustrojów), za punktowe podparcie i różne twardości, a także za łatwe utrzymanie czystości. Niestety dla osób z bólami kręgosłupa lędźwiowego takie materace mogą się nie sprawdzić – przede wszystkim, podobnie jak materace sprężynowe, nie do końca pozwalają one kręgosłupowi na ułożenie się w pozycji fizjologicznej na wznak. Dla tych, u których występuje problem bólu kręgosłupa lędźwiowego, polecane są materace z pianki wysokoelastycznej. Czym się charakteryzują i dlaczego są w tym przypadku lepsze niż inne modele?Pianka wysokoelastyczna a termoelastyczna – czym się różnią?Wysokoelastyczna pianka i jej termoelastyczny odpowiednik na pierwszy rzut oka nie różnią się zbyt wieloma cechami – nie oznacza to jednak, że nie mają nieco innych właściwości. Budowa każdego z nich zapobiega falowaniu materaca po zmianie pozycji i pozwala na całkowicie fizjologiczne ułożenie kręgosłupa, a także innych części ciała. Czym się jednak różnią?Materac z pianki wysokoelastycznej tworzy powierzchnię dopasowującą się idealnie do kształtu ciała leżącej na nim osoby. Dzieje się tak za sprawą nacisku – tam, gdzie jest on większy, materac ugina się nieco bardziej, a tam, gdzie mniejszy, amplituda ugięcia jest niewielka. Po tym, kiedy wstaniesz z łóżka, powierzchnia takiego materaca wróci do swojej pierwotnej formy, dzięki czemu nie zużywa się on tak szybko, jak na przykład w przypadku kolei materac piankowy termoelastyczny, oprócz reakcji na ciężar ciała człowieka, wykazuje również reakcję na… ciepło wytwarzane przez organizm. Co to oznacza? Im bardziej ciepłe jest ludzkie ciało w danym punkcie, tym bardziej miękki staje się materac. Po ochłodzeniu (czyli po wstaniu użytkownika z materaca) wraca on do swojej poprzedniej formy. Właśnie dlatego materace medyczne dla osób z problemami z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa to zazwyczaj materace z pianki termoelastycznej. Opinie użytkowników potwierdzają – to właśnie takie modele dają znaczącą ulgę w bólach kręgosłupa! Warto przy tym pamiętać, że pianka termoelastyczna nigdy nie jest jedynym budulcem materaca (gdyby tak było, osoba odpoczywająca na nim zapadałaby się do samego dna łóżka). Piankę otacza okładzina, nierzadko również tworzy układ hybrydowy – ze sprężynami, lateksem bądź innymi materiałami. Dodatkowo przy wyborze takiego materaca należy zwrócić uwagę na to, czy jest jedno-czy dwustronny. Materaca jednostronnego z pianki termoplastycznej nie można bowiem odwracać – warstwa pianki stanie się wówczas bezużyteczna, „wciskając się” w stelaż łóżka. Materac piankowy termoelastyczna oraz wysokoelastyczna mogą tworzyć także jeden materac – wówczas, po połączeniu obu tych struktur, materac ma cechy obu rodzajów pianki. Takie właśnie modele będą idealne dla osób z problemami z kręgosłupem lędźwiowym, a dodatkowo ich trwałość oraz odporność na uszkodzenia mechaniczne jest niezwykle wysoka. ***Już kilkanaście lat temu badania wykazywały, że blisko połowa Polaków powyżej 15 roku życia odczuwa bóle kręgosłupa, krzyża i mięśni szkieletowych.* Dziś statystyki są jeszcze bardziej alarmujące. Jeśli to właśnie ty po nieprzespanej nocy cierpisz na ból pleców w odcinku lędźwiowym, zamów dobry materac i przekonaj się na własnej skórze, jak komfortowo można przespać całą noc i obudzić się bez dolegliwości bólowych!
Diagnoza bólu kręgosłupa przy chodzeniu i staniu powinna opierać się na szczegółowym wywiadzie lekarskim. Jest to jeden z objawów, wymagający szybkiej konsultacji ze specjalistą. Chory zwykle udaje się do lekarza rodzinnego lub POZ, który musi zapytać o historię choroby, objawy i nawyki życiowe pacjenta.
Powoduje to silny ból promieniujący do pośladków i łydki. Dyskopatia L5-S1 wymaga leczenia zachowawczego – podania leków, wykonania zabiegów z zakresu fizjoterapii i ćwiczeń. Operację wykonuje się u pacjentów z silnym, nawracającym bólem, wykazujących dodatkowe objawy neurologiczne, takie jak np. opadająca stopa. Fotolia.
Jaki materac do spania na kręgosłup. Ze względu na siedzący tryb życia, przepracowanie, zbyt intensywną aktywność fizyczną czy też z powodu szeregu różnych chorób, coraz więcej osób zastanawia się, jaki materac do spania na kręgosłup mógłby najlepiej pomóc w pozbyciu się dolegliwości bólowych. Wszyscy zdajemy sobie
Nasz sklep internetowy 24materace.pl powstał z myślą o wszystkich ceniących sobie komfort i wygodę podczas snu i odpoczynku. W związku z tym, że aż około 8 godzin z całej doby spędzamy w łóżku warto zwrócić szczególną uwagę na rodzaj posiadanego materaca. Wychodzimy naprzeciw oczekiwaniom naszych Klientów i oferujemy im
Szczególną ostrożność w przypadku spania na złym materacu powinny zachować osoby, które cierpią na ból biodra przy spaniu na boku. W ich przypadku dochodzi bowiem dodatkowo do nadmiernego przywiedzenia kończyny, co skutkować może poważnymi dolegliwościami w obrębie stawu biodrowego.
Ból w odcinku lędźwiowym, jeszcze do niedawna kojarzony głownie z osobami starszymi, coraz częściej pojawia się przed 30-tką. Szacuje się, że zmaga się z nim około 80 proc. populacji w wieku między 25. a 60. rokiem życia. U młodszych pacjentów zwykle ma podłoże przeciążeniowe, choć nie oznacza to, że nie może wynikać z
Q0A20j. n1tjfix4tv.pages.dev/37n1tjfix4tv.pages.dev/16n1tjfix4tv.pages.dev/1n1tjfix4tv.pages.dev/32n1tjfix4tv.pages.dev/26n1tjfix4tv.pages.dev/67n1tjfix4tv.pages.dev/55n1tjfix4tv.pages.dev/60
pozycja do spania przy bolu kregoslupa ledzwiowego
